白色衬衫时尚升级 2011必知时髦款(7)

1．一个人也可以做的蝴蝶式，对脚盘坐，脚心相对，小腿贴靠大腿内侧，双手抓脚背，挺胸，头正视前方，随着呼气尽量将膝盖贴向地板，反复数次。

2.可以双人习练贴墙推胯，一个人面向墙面，张开腿，尽量将胯部贴向墙面，挺胸，膝盖伸直，膝盖、脚背对天花板；另一人在后方将双脚放置习练者的胯部，往墙面轻轻推。

3. 有趣的趴青蛙式开胯法，习练者俯卧，屈膝，腿的内侧贴地，胯部尽量贴地板，使上身与大腿之间，小腿与大腿之间都成90°角，双臂伸直同肩宽，上身放松贴地，可由别人施力帮助上身贴地，也可用双肩背承重自己习练。